静脉曲张是30岁以后男性和女性的常见病状，也可以在更早的年龄出现。如果采取预防措施并对下肢静脉曲张进行锻炼，就有可能阻止病理的发展，治愈脆弱的血管和毛细血管。
运动疗法的好处
一套针对静脉曲张的体育锻炼有助于改善血液流动，增加患者的身体耐力，加强受损血管和肌肉的结构。
如果不忽视物理治疗（运动疗法），可以显着缓解病程，缓解肿胀，消除腿部疲劳。
推荐练习
进行预防静脉曲张和治疗疾病的运动，以稀释血管内的液体，消除皮下静脉的肿胀，恢复皮肤的自然色调。
允许：
- 在臀部区域的参与下加强腿部肌肉;
- 加载在横膈膜上以调节血流量和血液中营养物质的饱和度；
- 徒步旅行、骑固定自行车、密集踩踏；
- 在游泳池里游泳。
静脉科医生建议每天定期进行两次运动疗法，每次十分钟。建议将课程分成几个部分 - 在早上 5-7 分钟和睡前相同的数量，优先选择对身体不太强烈的负荷。
医生的建议
腿部静脉曲张的锻炼可以在物理治疗师的帮助下进行，也可以独立进行。重要的是要跟踪运动负荷，运动的灵活性，以避免突然摆动，身体转弯。
过度劳累只会伤害病人，使病程复杂化。房间要宽敞，通风，起床后最好做腿部静脉曲张的运动。重要的是不要忘记压缩袜子和舒适的鞋子。
健康综合体
下肢静脉曲张腿的体操包括以下练习：
- 晚上减少腿部疲劳——躺下，将双腿抬高，保持约5分钟；
- 连接双腿，伸展双臂，小心地抬起脚趾，站立2-3秒，向下；
- 躺在地板上，抬起双腿，向内和向外旋转双脚。
系统充电将阻止疾病的进展，降低一个阶段的静脉曲张流入另一个阶段的风险，并消除并发症。
办公室里的体操
工作中对抗静脉曲张的练习，坐在椅子上：
- 将腿抬高成笔直姿势，四肢做圆周运动；
- 抬起脚，将脚放在脚趾上，每条腿15次；
- 手指向上伸展，脚后跟固定在地板上一动不动；
- 从脚跟到脚趾进行足部滚动。
对于久坐的工作，建议每小时休息 5 分钟。此时，以站立姿势进行动作很有用：
- 双腿并拢，脚尖、小腿剧烈抬起；
- 用高跟鞋走路，背部挺直；
- 将双手放在与肩同宽的想象或真实墙壁上，弯曲腿并将重量转移到其上，将另一只手向后扔并踮起脚尖，10秒后换腿；
- 交替从地板上撕下脚后跟，定期进行锻炼，一种方法数次，每天至少 20 次。
腿部静脉曲张的治疗运动提供了休息时间，因此在四肢用力5-10分钟后，您需要以放松的状态躺下以调节血液循环并恢复呼吸。
注意! 运动不应引起受影响的静脉不适、灼痛、刺痛、肿胀或其他静脉曲张并发症。重要的是不要忘记药物治疗以有效摆脱疾病。
跳跃米库林
在对抗静脉曲张的斗争中，米库林院士的振动体操证明了自己。一项针对静脉曲张腿的特殊运动只包括特殊的跳跃，定期执行将有助于消除静脉曲张的症状。
- 醒来后，你需要站直，双臂沿着身体伸展，同时吸气，脚趾抬起一厘米。呼气时，将双腿急剧下降到地板上。
- 用脚后跟击打时，身体会受到轻微的震动，推动血液向上通过血管，从而使血管从内部清除。
- Mikulin 的特殊跳跃必须每天至少进行 60 次；您不能将练习变成剧烈弹跳。动作应该平稳、准确，每推 20 次 - 休息 10 秒。
这些练习与小骨盆静脉曲张的练习相结合非常有用，小骨盆静脉曲张通常发生在二次怀孕和随后的怀孕期间，对骨盆有很大的负荷。
一套盆腔器官练习
物理治疗练习有助于加强静脉血管壁，改善血液流动。进行以下练习很有用：
- 自行车——俯卧模仿脚骑自行车；
- 剪刀 - 双腿交替交叉；
- 半蹲 - 不低于膝盖水平；
- 臀部的压缩是凯格尔运动，向准妈妈展示无痛分娩。
静脉曲张运动后，腿部和大腿的自我按摩有助于稳定血液流动，消除细胞水平的有害元素，缓解疲劳。
从脚踝到膝盖轻拍，以圆周运动摩擦小腿是很有用的。您可以使用在药房购买的天然或抗静脉曲张的滋养或保湿霜。
在这组练习结束时，建议做一个吞咽动作——挺直背部，站直，手臂放松，沿着身体放低。吸气时，手臂向上，呼气时，进行吞咽。
运动疗法期间，需要喝少量液体，用水润湿嘴唇，以免引起浮肿。蛋白质营养很有用，尤其是在早上，睡前 - 谷物、水果冰沙。
Bubnovsky 关于静脉曲张
该技术不提供药物治疗。医生保证，通过定期进行简单的运动，您可以改善关节的活动度，提高肌肉组织的弹性。
体操可以在任何位置进行：
- 坐在椅子上——用脚尖紧张地抬起双脚，向前伸展四肢并进行脚的圆周运动，流行从脚趾到脚跟的滚动，反之亦然。
- 躺在床上——俯卧，弯曲膝盖，用脚后跟敲打臀部，然后交替抬起双腿，保持直到有轻微的疲劳感。
- 躺在地板上——自行车，剪刀，轮流抬起双腿，猛烈晃动双脚。
- 站立 - 用脚趾抬起，脚后跟急剧下降，将双臂张开到两侧。做轻蹲。
Bubnovsky 博士建议将这套练习分为三个部分 - 早上、午餐时间和晚上，定期进行，作为补充，您可以使用瑜伽元素。莲花坐能促进血液循环，有助于去除橘皮。
最好用剧烈的步行代替跑步，在游泳池里游泳。根据 Bubnovsky 方法进行的下肢静脉曲张锻炼适用于每位患者，无论静脉曲张的阶段和年龄如何。
预防性运动
静脉曲张、平静步行、每天骑自行车约 10-20 分钟、对比淋浴、游泳池锻炼都是有用的，这有助于消除浮肿和缓解患者的全身状况。
建议改掉坐姿翘腿，扰乱血液循环的习惯。还值得限制穿高跟鞋走路，减少脆弱血管和毛细血管的负荷。
晚上，建议为疲倦的腿洗个澡，加入药用植物（洋甘菊、鼠尾草、桉树）、柑橘、杜松精油的汤剂。休息时，您需要调整自己的位置，使脚后跟高于臀部水平。
除了运动和药物治疗外，重要的是要监控饮食，慢慢地、分次进食，不要暴饮暴食，尤其是在睡前。重要的是要避免体重的严重跳跃。
日常鞋子在预防静脉曲张方面发挥着重要作用，鞋子应该大小适中，质量上乘且舒适。在静脉曲张的初期，您应该注意弹力袜，根据静脉科医生的建议选择尺寸。
禁令
家里有哪些静脉曲张腿不能做的运动：
- 跳绳（对静脉有很大的负荷，运动会引起血凝块脱落）；
- 负重练习（壶铃、杠铃等）；
- 长时间骑固定自行车运动（静脉超负荷，血流障碍）；
- 功率发射（血管张力）；
- 体操伸展运动（静脉肿胀、毛细血管受损）。
- 高强度跑步，速度，长距离（腿部负荷）
对于静脉曲张患者，不包括电力负载。一个很好的选择是游泳池或有氧运动。根据静脉科医生的建议，在完全消除疾病后，健身房将可用。
下肢静脉曲张体操 - 如何通过简单的运动改善静脉状况
静脉曲张是一种相当常见的病理，严重损害了人类的生活质量。这种疾病很难完全康复，但为了促进它的进程，值得做一些特殊的练习。
静脉曲张被称为静脉的稳定扩张和延长，伴随着静脉壁变薄和所谓的结节的形成。这种现象的原因在于静脉壁的严重病理及其瓣膜功能不全。
这种疾病非常普遍，在女性中更为常见。通常，静脉曲张开始于工作年龄 - 大约三十到四十岁。
发生这种疾病的主要风险因素是不活跃的生活方式。
静脉曲张治疗练习的好处怎么估计都不过分。特殊体操可以让你：
- 改善静脉和淋巴流出；
- 增加身体耐力；
- 使动脉流入正常化；
- 增加静脉的色调；
- 改善末梢循环。
如果忽视腿部静脉曲张的治疗练习，会导致受影响的血管内的血液停滞，此外，压力也会增加。
反过来，这会导致脚踝、脚部、小腿等部位积水，往往会加剧疼痛。
体力活动的特点
特别是腿部静脉曲张的锻炼对于日常生活中很少运动的人很有用。
步行是最简单的运动，有这种情况的人必须每天步行。骑自行车也很有可能。游泳也很有用。
并非所有人都知道，并非每项体育活动都对静脉曲张有用。什么运动对静脉曲张好，什么不好? 手术切除静脉曲张往往是唯一的解决办法。我们会告诉您在特定情况下选择哪种类型的手术干预。
还有针对腿部静脉曲张的特殊治疗体操。为了尽可能有效地进行这些练习，必须遵循以下规则：
- 久坐工作的人应该每小时至少做一次五分钟的热身；
- 监控你的姿势很重要，不建议交叉双腿；
- 每天充电15-30分钟；
- 一整天，你需要做几次重复。
一组练习
静脉病专家建议早晚做专门针对静脉曲张的运动，时间在15-30分钟左右，同时不能让自己筋疲力尽，因为每个人都有自己的体能极限。
连续运动五分钟就足够了，建议休息一下。如果您感到疲倦，最好推迟会议。
适用于所有类型疾病的主要练习集
这些练习适用于下肢和上肢静脉曲张，小骨盆静脉曲张和其他类型的疾病：
- 仰卧，弯曲腿，将其拉到胸前。之后，将其拉直，固定几秒钟，然后将其放下。换另一条腿做同样的练习。
- 躺下，弯曲双腿并抬起。拉直它们，保持一秒钟，再次弯曲它们并返回到原来的位置。
- 躺下，抬起双腿，用脚做旋转运动，必须向外和向内进行。然后你可以弯曲和伸直你的脚趾和脚。
- 坐在椅子上，脚后跟放在地板上。将脚趾向不同方向移动。做15-20次。
- 俯卧，双手放在臀部。轮流将每条腿抬得尽可能高。在最高点逗留几秒钟，然后返回原处。做 8-10 次。
- 练习"吞"。站直，沿着身体放低双臂。吸气，抬起双手，然后用脚趾站立。呼气时，采取吞咽姿势。重复练习 15-20 次。
- 从脚跟到脚趾滚动，将体重转移到它身上。做 15-20 次。
- 15 分钟，用脚后跟、脚趾走路，臀部抬高。
腿部练习
下肢静脉曲张体操包括以下练习：
- 缓解腿部静脉。你需要躺下，闭上眼睛，尽可能地放松，同时深呼吸均匀。应在您的脚下放几个枕头——这样可以将它们抬高 15-20 度。
- 躺下，弯曲双腿，同时将双脚放在地板上。把手放在臀部上。逐渐吸气，抬起头和身体。手应该滑到膝盖上。缓慢呼气后，回到原来的位置。
- 躺下，双手顺着身体揉捏，双腿抬高15-20度，中间夹一个小枕头。慢慢吸气，下背部弯曲，臀部需要从地板上撕下来。慢慢呼气，回到原来的位置。
- 躺下，双手放在身体上。弯曲双腿，逐渐呼气，收腹。吸气时，使腹部膨胀。
- 双脚并拢，双臂放在身体上。深吸一口气，慢慢抬起脚趾，呼气，回到原来的位置。
定期进行下肢特殊锻炼将减少静脉功能不全的表现，延缓疾病的发展并减少危险并发症的威胁。
为了减少上肢静脉曲张的表现，您应该进行简单的练习：
- 仰卧，在颈下放一个枕头。抬起你的手臂和腿垂直于身体，将脚拉向你。均匀而深呼吸。之后，用你的手臂和腿振动 3 分钟。
- 双臂交叉在脑后。慢慢地向两个方向转动身体。做20次。
- 向前伸展双臂，握紧拳头。张开手掌，同时将手指张开。做20次。
- 用右手掌挤压左手腕。左手尽量高举，右手要抵住。重复20次。之后，举起双手，固定在这个位置20秒。换另一只手重复练习。
- 将手臂举过头顶，握紧和松开拳头。做 80 次。放下你的手，做同样的事情。
一套盆腔器官练习
如果静脉曲张已经触及盆腔器官，建议进行以下练习：
- 运动自行车"。你应该仰卧，用脚模仿骑车。在这种情况下，背部和下背部应该压在地板上。
- 练习"剪刀"。仰卧，沿着身体伸展双臂。在垂直和水平位置进行交叉运动。
- 练习"桦木"。仰卧，靠在肩胛骨上，将双腿抬高并保持直到感到疲倦为止。如果你愿意，你可以通过在膝盖处增加屈曲和伸展来使这个练习复杂化。
- 半蹲。站直，双腿张开30-40厘米，慢慢坐下，不要低于膝盖。从字面上看，你应该在这个位置逗留一秒钟，然后慢慢返回。做 10-15 次。
- 坐在地板上，将双臂放在后面，放在地板上，伸展双腿。将右腿弯曲在膝盖处，将脚放在靠近左膝盖的位置。抬起和放下左腿。做 10-15 次。
附加练习
为了使静脉曲张的治疗尽可能有效，可以全天进行额外的锻炼：
- 站直，双脚伸直。用脚趾站起来，慢慢降低自己。做 20-30 次。将袜子分开，将脚后跟放在一起，然后再做 20-30 次提升。同样的程序应该用伸展的高跟鞋和扁平的脚趾来完成。
- 你需要原地行走，不要把袜子从地板上拿下来。
- 双腿并拢，双臂沿着身体伸展。缓慢呼吸，将肩膀向后收回。呼气时，您需要放松并向前倾斜头部。
- 起始位置是一样的。深呼吸，抬起双臂，脚尖站立。之后，在呼气时，回到原来的位置。
- 挤压臀部非常有效。这个练习可以在身体的任何位置进行。
预防静脉曲张的运动
为了防止静脉曲张的发展，还需要进行特殊的锻炼：
- 躺下，双臂沿着身体伸展，双腿伸直放在椅子上。左右脚交替弯曲。每只脚做5次。
- 躺下，沿着身体伸展双臂。抬起双腿，向不同方向伸展。在这种情况下，应将袜子向后拉，并左右旋转踝关节。做 5-7 次。
- 在同一位置，弯曲双腿并在膝关节中进行旋转运动。左右各做5-8次。
- 靠在你的肩胛骨上，抬起你的腿，就像在"桦树"练习中一样。双腿向两侧张开。改变腿在摆动中的位置。做 4-7 次。
- 用脚趾跳10-15次，双脚站立，几秒钟后，重复跳跃。
运动
但这并不意味着禁止所有针对静脉曲张的运动。例如，游泳非常有用，所有可以坐着或躺着进行的运动都是允许的。
练习瑜伽或普拉提也很有可能。
按摩
按摩静脉曲张的好处是刺激受影响区域的血液循环。
建议由经验丰富的技术人员执行此程序。
如果您决定自己这样做，您需要记住，触摸应尽可能轻柔。不要触摸比其他人更突出的静脉 - 这只会加剧问题。
静脉曲张的饮食包括适当的营养。
饮食中应包含对血液和血管状况有益的食物。一定要多吃富含维生素C的食物。
此外，饮食中一定要有海鲜，因为它们可以防止血管壁伸展。
同样有用的是植物纤维，它确保肠道的正常功能，这对于静脉曲张非常重要。
振动练习
我们将脚跟放低到地板上，稍微分开双脚并放松。我们开始用脚后跟敲地板。你需要感受整个身体是如何振动的。要做到这一点，你需要非常放松，让振动到达头部。感觉你的皮肤在振动。
轻轻地将双腿一条一条地抖开，然后将自己放低到地板上。我们仰面躺下，双腿向上伸展双臂。我们开始积极地用我们的四肢怯懦。
- 练习'摇'
- 我们试着想象我们正在抖落刷子和脚上的水滴。
- 我们用腹部自然呼吸。
这些练习有助于产生额外的振动，使毛细血管收缩并更积极地推动血液。此外，这些动作可以改善体内所有液体的流动。这些动作非常简单有效。
- 从 1 分钟开始，逐渐增加时间。
- "晃动"后，将弯曲的双腿放在地板上，将手掌放在腹部并放松。
- 呼吸练习
呼吸时感受腹部的运动。吸气时，腹部膨胀，呼气时，我们降低腹部壁。在放松呼吸练习后，我们转向坐姿。
放松按摩
我们通过轻微的足部按摩来完成这个综合体。我们从脚开始，您需要按摩每个脚趾、足弓以及脚后跟。
- 足部按摩
- 然后，用轻微的抚摸动作，从脚向上移动。
我们尝试进行这种按摩 2 到 5 分钟。我们在大腿之后熨烫小腿。
- 大腿按摩
- 在一个肢体上工作后，我们继续按摩另一条腿。
对腿部静脉曲张进行这样一套练习，可以保持他们的青春、健康和美丽。最重要的是不要不时地这样做，而是定期这样做。并且不要忘记在家治疗静脉曲张的其他方法。
物理治疗练习的禁忌症
- 对于这种疾病，在任何情况下都不应该让双腿超负荷。
- 不建议从事需要静态锻炼或严重力量负荷的专业运动。
- 举重绝对是不可能的。
- 对于静脉曲张，只允许进行轻度运动，不会造成过度压力。
静脉曲张是一种相当令人不快的疾病，经常发生。为了减少其表现，建议进行特殊练习。
然而，适度和有规律的练习是非常重要的。
静脉曲张的治疗练习 - 正确的执行技术，根据疾病的复杂性和忽视选择复杂的。